¿Por qué debo hacer cardio?
El ejercicio cardiovascular es una parte fundamental de un estilo de vida saludable. Una de las principales ventajas del cardio es la mejora de la salud cardiovascular. Este tipo de ejercicio fortalece el corazón y los pulmones, aumentando la eficiencia del sistema circulatorio, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la capacidad pulmonar.
Otro beneficio significativo del cardio es su capacidad para ayudar en la pérdida de peso. El ejercicio cardiovascular, realizado a la intensidad adecuada, es perfecto para quemar calorías. La pérdida de peso se logra cuando se queman más calorías de las que se consumen, y el cardio es una herramienta eficiente para alcanzar este balance.
El cardio también es beneficioso para la salud mental porque ayuda a liberar endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Además, el ejercicio cardiovascular reduce el nivel de hormonas del estrés, como el cortisol, y aumenta la producción de serotonina y dopamina, lo que contribuye a una sensación de bienestar y felicidad. También puede mejorar la calidad del sueño, aumentar la energía y la concentración, y reducir síntomas de ansiedad y depresión, proporcionando una mente más clara y un estado emocional más equilibrado.
¿En que casos se recomienda no correr?
El ejercicio más popular a la hora de realizar cardio siempre ha sido correr, sin embargo no siempre es lo más óptimo e incluso no está recomendado. Estos son ejemplos de casos en lo que no se recomienda correr:
- Lesiones Previas: Si tienes antecedentes de lesiones en las rodillas, tobillos, caderas o espalda, correr puede agravar estas condiciones debido al impacto que sufren cuando corres.
- Dolor Articular: Si experimentas dolor en las articulaciones mientras corres, es una señal de que este ejercicio puede no ser adecuado para ti.
- Sobrepeso Extremo: Para personas con sobrepeso extremo, correr puede poner una tensión excesiva en las articulaciones y huesos.
- Problemas Cardiovasculares: Personas con condiciones cardíacas o hipertensión deben consultar a un médico antes de comenzar a correr, ya que puede ser demasiado intenso para su sistema cardiovascular.
- Recuperación de Cirugías: Después de cirugías ortopédicas o cualquier tipo de cirugía mayor, correr puede no ser aconsejable hasta que se haya completado la rehabilitación y se haya recibido la aprobación médica.
- Falta de Condición Física: Si eres principiante y tu condición física es baja, correr puede ser demasiado exigente y desalentador. Comenzar con caminatas rápidas o entrenamientos de intervalos de baja intensidad es una mejor opción.
- Problemas en los Pies: Condiciones como fascitis plantar o espolones óseos pueden empeorar con la presión repetitiva de correr. Alternativas como nadar o el ciclismo pueden ser menos dolorosas.
La mejor alternativa:
La solución que proponemos es realizar ejercicios de ciclismo, ya sea ciclismo normal, o estático. Este tipo de ejercicio ejercita el cuerpo casi de la misma forma que correr, pero dejando atrás los problemas generados por el impacto que se sufre al correr.
La primera opción, y la más útil, es comprar una bicicleta y realizar rutas de ciclismo. Recomendamos bicicletas de carretera, ya que son muy ligeras, lo que facilita la movilidad con la propia bici.
Si ya dispones de una bicicleta te recomendamos también comprarte un rodillo para bicicleta. Este aparato te permite utilizar tu bicicleta dentro de casa y realizar ejercicio con tu bici sin tener que salir a la calle. Se pueden encontrar rodillos para bicicletas baratos en Amazon.
Si no dispones del dinero para comprarte una bicicleta también existe una alternativa mucho más barata, que son los pedales estáticos. Estos son unos pedales que te permiten ejercitar como si estuvieses en una bici estática pero con la posibilidad de hacerlo sentado desde el sofá de tu casa. Aquí te dejamos un artículo sobre los mejores pedales estáticos en relación calidad-precio que puedes comprar.